pływanie trening

PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]

No napoczątek plus za chęc stworzenia czegoś co może się przydać- teraz kilka uwag.Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale [...]

[...] Niedziela - wolne Cel mam bardzo jasny - jest to tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej. Do tego chciałem jeszcze wpleść trening biegowy, aby poprawić kondycję i pływanie, bo startuję w zawodach. Zdecydowałem się jednak, że tymczasowo zaprzestanę tego, bo nie chce się przemęczać i chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty, jeżeli chodzi [...]

Najpierw się uklada dietę, a później się przystępuje do treningów. Oczywiście jeśli zależy Ci na pozytywnym efekcie Póki co na Twoim miejscu robił bym tak: - bieg 3x/tyg 45-60 min. - TABATA 1x/tyg - Pływanie 2x/tydz. Doskonalenie techniki. - Pływanie 1x/2 tyg sprawdzian czasu na rozgrywanym dystansie - Trening siłowy (obwodowy lub stacyjny) [...]

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście. Nie powinno się patrzeć w taki sposób na plan treningowy. Samym pływaniem nie poprawisz pływania, tak samo jak samym [...]

[...] - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max 2. rower (od razu po poprzednim): https://dl.dropbox.com/s/tuph62w1rkpohyl/20140706_1.jpg 3. pływanie 10 minut i udawanie motorówki ciągnącej dziecko w kole %-) widok na akwen z lewa: https://dl.dropbox.com/s/8cp5iuygfpoj1gj/20140706_121602.jpg i z prawa [...]

[...] żeby wyszła dobra odnowa? gdzieś wyczytałem że nie łączyć krio z sauną w jednej sesji i wyszło mi dzisiaj coś takiego: trening cardio jacuzzi jodowo bromowe jaskinia śnieżno lodowa przerwa pływanie z dziećmi sauna trzyma się coś takiego kupy czy jakoś inaczej byś to zorganizował? pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-26 21:52:20

trening cardio jacuzzi jodowo bromowe jaskinia śnieżno lodowa przerwa pływanie z dziećmi sauna trzyma się coś takiego kupy czy jakoś inaczej byś to zorganizował? Jesli nie plywasz sportowo, bedzie ok. Pod zadnym pozorem sauny nie robimy po wysilku. Po silowni jacuzi i zimno super - a po przerwie sauna - po wyjsciu zamiast wody robie zawsze [...]

[...] - Uginanie ramion hantalami młotkowe 4s Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Pon:Plan I Wt: Bieganie15 min + 6xHIIT/pływanie godz Śr:PlanII Czw: Rower 1h ( normalny nie stacjonarny)/ Bieganie 30 min Pt:Plan I Sob: Bieganie+HIIT/ Rower / basen Ndz:Wolne Pon:Plan II Wt: Bieganie15 min + [...]

[...] wymagań -pływania z deską (np. same nogi 200m kraul/grzbiet, same ręce 200m kraul/grzbiet) -Pływanie żabką zwykle zostaje na koniec na taki lekki wypoczynek mięśni Jeśli ci nie odpowiada pisz ;] zmień dystanse ;p Płetwy są dodatkowym elementem treningu, lub pływanie pod wodą na jakiś dystans lub wylawianie krążka na orientacje pod wodą ;] Pzdr

Dzień 3 Trening trudny (zakwasy w udach niezłe) ale udany, wracamy do normalności powoli, wczorajsze pływanie trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos [...]

[...] straszny tłok na basenie. 7 osób na torze to już jest padaka:)). Ann.. - No niestety nie udało się tego inaczej ułożyć. Musiałem coś wybrać. A zawsze priorytetem u mnie było pływanie. Lady M - W przedziale stopni 10-6cup jest możliwe zdawanie co 2 stopnie na jednym egzaminie w Taekwondo. Ja na 8cup zdałem od razu z 10cup. A MP mam 8-9 grudnia w [...]

Na pewno zawodowcy mają więcej masy mięśniowej ze względu na te wszystkie lata treningu, przez które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało [...]

[...] zawsze lubię to uczucie *piłka- była walka o niepomaganie sobie nogami, ale też przegrana *ogólnie- zobowiązujący zakres, ale przez to trening dużo krótszy. A+B to zupełne pływanie w kajaku :-)) Znowu mi brzuch puszczał, ale plecki pomuskało wspaniale ;-) Sądzę, że wioseł nie będę zmieniać, bo trzeba polepszać to opuszczanie i piłkę :-)) dzień [...]

[...] gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do treningu aerobowego. Aktywności aeorobowe to: * rower, * biegi, * pływanie, * aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są [...]

29.08.2012 - plywanie Czas: ~60 min Ostry trening - kraul 800m, plecy 200, zaba 200 + masa cwiczen do delfina + delfin w pletwach 200m + delfin 100m. Na koniec 100m zabka z bardzo dlugim wylezeniem. Delfin juz zaczyna naprawde bardzo przyzwoicie wygladac - choc nogi jeszcze sa ciut za slabe zeby przesuwac w odpowiednim tempie cale cialo. Ale [...]

05.09.2012 - plywanie Czas: ~25 min Ogolnie planowalem trening 60-cio minutowy jednak nie mialo to wiekszego sensu - na torze po 5-7 osob. Zrobione minimum: -100 m delfin -100 m delfin - same nogi -150 m kraul -100 m zaba -50 m zaba z bardzo dlugim wylezeniem -50 m plecy -50 m plecy - same nogi Byloby wiecej delfina bo na tym teraz chce sie [...]

[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]

[...] więc tutaj zamieszczam szczegóły (na zasadzie kopiuj-wklej, a jaaak!;-D) 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo [...]

Jesli idzie o trening, to zrob jeszcze rower, bieg i plywanie na intensywnosci okolostartowej dzis, jutro i w srode - ale w niewielkiej objetosci, nie wiekszej niz dystans wyscigu. Nie wiem jak Twoje plywanie, jesli bedzie cieplo i dobrze plywasz, startuj bez pianki. Wielke ladowania sa Ci zbedne, ogranicz wegle od srody do piatku, zrob jeden [...]